Новости

Танцы: как разогреться перед тренировкой

23.06.2013

Разминка – это не прихоть инструкторов, а необходимая процедура, которая позволяет мышцам подготовиться к пластичному и нетравматичному выполнению любого задания.

Она выполняется перед любым видом танцев и является первым правилом любого урока хореографического назначения.

Общие правила разминки перед танцами

Целью разминочных упражнений является разогрев мышц, которые задействованы в танце. Потому для разминки надо подбирать соответствующие упражнения. Но она включает и универсальные движения:

  • наклоны головы;
  • вращение головы;
  • поднимание плеч;
  • сведение и разведение лопаток;
  • наклоны с прямой спиной, легкая растяжка;
  • движение в стороны тазом, легкая растяжка бедра.

Как видите, разогрев начинается с верхних частей тела и постепенно продвигается вниз. Для эффективной разминки необходимо тщательно выполнить все эти этапы. Если во время хореографии особая нагрузка будет на какую-то определенную зону, то её надо проработать особенно тщательно. Например, если будут напрягаться бедра, то надо выполнить приседания или выпады.

Разминка для танцев со стрип-пластикой

Разминка перед тренировкой обязательнаХореография со стрип-пластикой должна быть более интенсивной, её надо дополнять элементами, которые помогут проработать мышцы перед конкретным занятием. Для разминки перед такими танцами можно выполнять:

  • выпады вперед или в стороны;
  • вращение грудной клеткой;
  • приседания на широко расставленных ногах;
  • элементы танца, например, волну;
  • вращения бедрами;
  • наклоны в стороны и вперед, наклоны назад;
  • растяжка ног и спины.

В стрип-пластике иногда также нужно размять руки, но чаще всего разминка сводится к хорошей растяжке, упражнениям на гибкость. Это позволяет достичь большей грации и выразительности. Тренировки позволят добиться этого даже тем, кто не наделен таким умением от природы.

Разминка для восточных танцев

Занятия восточной хореографией надо обязательно начинать с разминки, которая состоит из обязательных элементов и усиленного комплекса для бедер и груди, так как именно им отведена ключевая роль в этом прекрасном танце. Также, если планируется танцевать с платком, нужно дополнительно разогреть руки. Потому к стандартному набору упражнений добавляют:

  • вращение грудью;
  • вращение бедрами;
  • выполнение «восьмерки» бедрами;
  • выполнение «восьмерки» грудью.

Главное в разминке перед танцами – это заставить части тела двигаться пластично. Это залог плодотворной тренировки и отсутствия травм.

Читать подробнее

img

Пробное
занятие

Пробное занятие

Ожидайте,
администратор с Вами свяжется
в ближайшее время